الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» دليل الهواتف فى بلدك
الإثنين 10 أكتوبر 2016, 6:09 pm من طرف زائر

» يا سلام : أحصل على شهادات Microsoft العالمية مجــــانــــا
السبت 28 مارس 2015, 8:30 pm من طرف fathi

» التخطيط الإستراتيجى الشخصـــى من كلية ولدنبرج الدولية
الخميس 01 نوفمبر 2012, 10:21 pm من طرف نهى و بس

» للبحث عن خريج من كلية ولدنبرج الدوليةو الحصول على بيانات الشهادة الحاصل عليها
الأحد 28 أكتوبر 2012, 11:20 pm من طرف نهى و بس

» مطلوب وكلاء لكلية ولدنبرج الدولية وشركة برايم ورلد وايد
الأربعاء 24 أكتوبر 2012, 9:50 pm من طرف نهى و بس

» Unity 3D (Designed for your game)
السبت 15 سبتمبر 2012, 8:20 pm من طرف fathi

» اكسب اموال من خلال النت
الجمعة 17 أغسطس 2012, 11:40 pm من طرف fathi

» العمل من المنزل
الجمعة 17 أغسطس 2012, 11:22 pm من طرف fathi

» العمل على النت
الجمعة 17 أغسطس 2012, 11:07 pm من طرف fathi

سحابة الكلمات الدلالية
قاموس عربى
المواضيع الأكثر نشاطاً
تحميل برنامج تسجيل الفيديو من كاميرا ويب Camersoft Webcam Capture Free
يا سلام : أحصل على شهادات Microsoft العالمية مجــــانــــا
القاموس المصور The Oxford Picture Dictionary-2nd Edition
English Today كورس لتعليم اللغة الإنجليزية
برنامج antiARP 2011
كيف تكتب خاطــرهـ
▐▐▐أشهر معارض للأثاث الكلاسيك 2009 في مصر ▐▐▐
تحميل كورسات تعليمية فى مختلف مجالات الحاسب الالى واللغات
اريد برنامج سوفت ريسيفر تورمان
مجاناً امتلك موقعك على الإنترنت بأحدث الأفكار
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 278 بتاريخ الأربعاء 16 مارس 2011, 4:43 pm
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى حكايتنا على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط arhr على موقع حفض الصفحات
google
hekayatna
welcome
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في
آخر عضو مسجل Meridithni5 فمرحبا به


إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
شاطر | 
 

 خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fathi
Admin
Admin


عدد المساهمات : 627
تاريخ التسجيل : 17/08/2009
العمر : 33

مُساهمةموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم    الجمعة 20 يوليو 2012, 4:15 pm


خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم






مرسلة بواسطة
Admin

3‏/4‏/2012



















تناول
الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق
والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من
الوزن الزائد.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان
الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8
ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:



الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية
بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا
لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين
وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة
الحبوب الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها
مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد
الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز
الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي
فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل
جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين
بالجوع لفترة طويلة من الوقت.



الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك
اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول
وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل
المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست
مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.



الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي
تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان
الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما
إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة
الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور
بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع
مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل
النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا
تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار"
شطة" أو ثوم.



الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة
كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على
تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني
تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين
اللتين تساعدان الجسم على النوم.

تذكري
جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي
من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية
طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.



الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل
النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل
الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و
الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة
المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على
الكافيين المنشط للجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arhr.roll.tv
 
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
arhr :: 

@ منتدى المواضيع العامة @

-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: